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减脂咖喱鸡腿饭【低脂咖喱酱】

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小甜甜艾特

做了半年选手减脂/增肌餐,套餐热量一清二楚然则十分逝世板,近来开始考试测验菜肉饭以外的搭配。

健身调料我用过【肌肉老师】的鸡胸肉综合调料研磨瓶 和【VEpiaopiao】的低脂咖喱酱,应用感都挺好的,除了性价比不高其他都ok。

贵不是它们的毛病,是我的毛病哈哈哈

◎【肌肉老师】的黑胡椒酱汁也可以考试测验下,小我感觉黑椒汁是最枉费的味道

◎菜谱成年男性一人份,女性米饭土豆腿肉适量削减

◎减脂主要减碳水摄入,弗成以不吃,少油盐

用料

鸡腿

3只【 一人份】

咖喱

适量

米饭

120g

土豆

1小个

胡萝卜

1根

洋葱

1小个

适量

减脂咖喱鸡腿饭【低脂咖喱酱】的做法

胡萝卜土豆切块,放在盘子里烧饭的时刻一路蒸熟节省摒挡光阴

◎胡萝卜直接放在蒸屉里饭轻易糊底,建议装盘蒸

鸡腿去皮剔骨,改刀成小块,加料酒,胡椒粉,盐,或者其他爱好的调料。抓平均腌制五分钟以上

热锅倒入一瓶盖橄榄油,下洋葱、鸡腿肉翻炒到变色加一点点咖喱酱翻炒平均,加水与鸡肉齐平,中火煮开

加入蒸熟的胡萝卜和土豆翻炒,再加入1-2勺咖喱酱,适量盐煮到汤汁粘稠,土豆略融化就可以出锅了

小贴士

这是我的咖喱饭,盼望减脂期大年夜家都能兴奋度过

(。ò ∀ ó。)

步骤图可能翌日再做咖喱饭会补上哈哈

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